Чи варто змінювати свої харчові звички під час вагітності?

  • Понеділок, бер. 04 2024
  • Автор 

Чи варто змінювати свої харчові звички під час вагітності? Довкола цієї теми є багато суперечностей і рекомендацій, у яких легко заплутатись.

Команда платформи доказової інформації про здоров’я Бережи себе спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою з’ясовують, чим раціон жінки в цей період особливий та на що слід звернути увагу.

Тож, раціон під час вагітності — із чого він має складатися?

У сучасній доказовій медицині немає такого поняття як «спеціальна дієта» для жінки, яка готується стати мамою або годує груддю. Якщо зазирнути в міжнародні рекомендації (https://bit.ly/3SX174c) з харчування для вагітної, ви побачите основи збалансованого харчування, яких варто дотримуватись усім людям у будь-який період життя.

Раціон має передусім складатися з таких продуктів, як:

  1. Овочі всіх видів: вибирайте овочі різних кольорів (темно-зелені, червоні, помаранчеві тощо) та експериментуйте зі способами приготування.
  2. Різноманітні фрукти — ліпше свіжі, аніж сухофрукти, джеми або соки.
  3. Зернові, принаймні половину з яких мають складати цілозернові (овес, гречка, коричневий рис, цільна пшениця, хліб, випічка й макаронні вироби на цілозерновому борошні та інші).
  4. Молочні продукти — власне, молоко, йогурт та сир. Можна споживати також і безлактозні версії та багаті на кальцій соєві напої і рослинні йогурти. Це гарна альтернатива для людей, які не полюбляють молочні продукти та/або мають непереносність лактози.
  5. Продукти, багаті на білок: нежирне м’ясо (як-от курка, індичка, телятина, кролик), яйця, морепродукти, квасоля, горох та сочевиця, горіхи, насіння та соєві продукти.
  6. Рослинні олії та вершкове масло. Проте варто зменшити споживання тропічних олій, які мають багато насичених жирних кислот, як-от пальмової, кокосової та інших. Часто ці олії входять до складу кондитерських виробів і снеків — вафель, печива, пончиків, шоколаду й навіть замороженого тіста.
  • Чи можна вагітним їсти малосолену рибу, зокрема в складі суші або ролів?
  • Відмова від кави під час вагітності — правда чи упередження?
  • Як такий суперфуд як пророщене зерно може нашкодити малюку?
  • Рекомендації зі здорового харчування
  • Як зробити харчування під час вагітності безпечним
  • Конкретні приклади раціону та тощо

Читайте за посиланням - https://bit.ly/3uKytex

Матеріал підготовлений за підтримки Представництва Дитячого фонду ООН (UNICEF Ukraine) в Україні та за кошти уряду Франції. Думки та погляди викладені в даній публікації відображають погляди автора (авторів) і не обов’язково відображають погляди та політики уряду Франції та/або Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ).

Джерело

Прочитано 498 раз
Опубліковано в Медицина

You have no rights to post comments

Поділитись новиною

Відправити в FacebookВідправити в Google BookmarksВідправити в TwitterВідправити в LinkedIn

Вибір редакції

Читайте також

Фото та відео